przysiad atg

20.02.2018 Redukcja dzien 49 Dzien jak codzien rano o 7 bylem w domu, zjadlem ostatni posilek ale nie kladlem sie jeszcze spac bo corka miala na 8:45 do szkoly. Plan byl taki ze bede czekal lezac na kanapie ogladajac cos na Youtube, niestety zasnalem %-) jako ze siebie znam sniadanie dla mlodej uszykowalem wczesniej i nastawilem budzik %-) Do [...]

[...] powtorzen 15-20 schodzac bardzo wolno w dol. Jutro mam wizyte u fizjo gdzie beda mi rozluzniac posladki i ledzwiowo biodrowy - na nowo bardzo mocno podwija mi sie tylek przy przysiadzie wiec nogi musza byc masakrycznie spiete. Nadgarstek dalej boli, odczuwam troche mniejszy bol ale dyskomfort ciagle jest. Najgorzej przy swingu. Dieta - [...]

[...] silne i umięśnione mięśnie nóg. Przechodząc do rzeczy: moim zdaniem kluczową kwestią w rozwoju mięśni ud nie jest skupianie się na ustawieniu kolan, tylko próba pogłębienia przysiadów. Miałem z tym spory problem z powodu marnego rozciągnięcia mięśni nóg, bioder i miednicy. Zajęło mi kilka miesięcy systematycznego rozciągania nim osiągnąłem [...]

13.03.2014 DT Dzień 2. 1. push press 14kg x10, 14kg x10, 14kg x10, 14kg x10, 14kg x10 2a. przysiad przedni (ATG) 20kg x10, 25kg x10, 25kg x10 2b. przysiad bułgarski 2x3kg x10, 2x3kg x10, 2x3kg x10 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 15kg x10, 20kg x10, 20kg x10 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 15kg x10, 35kg [...]

[...] sukna, takiej żenady dawno nie widziałam ale pocieszające jest to, że ekipy na sąsiednich stołach też miały popsute kije Wczorajszy trening uknułam na szybko, 4nn zalecała przysiady, w pompkach i brzuszkach jestem nędza więc plan był: 10 przysiadów 10 pompek 10 brzuszków max obwódów w 45 minut. Pompki na podwyższeniu 86cm ze stopami [...]

Kurek To nie jest MÓJ przysiad, stosuje różne techniki. Raz ATG, raz nie, raz bardziej pochylony np. https://www.youtube.com/watch?v=hj-SUwd_Ugk&list=UUSPRvxQ_wDZtpDtuYHxCWXQ i https://www.youtube.com/watch?v=GuE3eSGzYlo&list=UUSPRvxQ_wDZtpDtuYHxCWXQ https://www.youtube.com/watch?v=FxBV0fiJNG0&index=237&list=UUSPRvxQ_wDZtpDtuYHxCWXQ Widzisz [...]

WYPIS Z DZISIAJ - nie na darmo Agnieszka mówiła T-1000 1. Rwanie siłowe sztangi 5 x 60 kg (+ od razu po ostatnim powt. rwania - blokada łokci i przysiady rwaniowe) 3 x 70 kg 2 x 75 kg (nowy rekord, technika taka sobie) połączone z 2. Podciąganie na drążku pełne, do brody, nachwytem średnim 15 x dynamit 10 x (+10 kg) 3. Przysiady ze sztangą [...]

Ostatni raz nogi trenowałem 23 października. Dzisiaj też mi się niezbyt chciało i początek wyszedł obiecująco (dodałem po 2p): przysiad tylny 48/58/68kgx10p 78kgx8p 83kg/2x6p ATG 2x6p kulturystycznie Właściwie to miałem dosyć po 2 seriach ale zmobilizowałem się na jeszcze 2 kuturystycznych. Wykonuje się lżej ale i tak po skończeniu jestem [...]

Mono czy CM3 tak z ciekawości? czy bez różnicy ? pozdro Bez różnicy . Od poniedziałku zacząłem ostre zapieprzanie.Dzisiejszy trening nóg, który polecam wszystkim osobom borykającym się z brakami w dolnej części ciała: 1.Przysiady ATG Rampa 5 + dropsety 2.Wykroki chodzone z talerzami 4 x 12p na nogę 3.Składanka: Przysiad wykroczny x 10 + Przysiad [...]

[...] (50kg) Starałam się zejść z ciężarem i postawić w 100% na technikę oraz czucie mięśniowe. Niestety, mam wpojone parcie na ciężar i ciężko mi nagle zacząć brać 40kg na przysiad, kiedy wcześniej było 70kg. Tylko co z tego że było tyle, jak wtedy robiłam takie siady, że głównie czwórki pracowały :-( Czwórek mam zamiar teraz nie ruszać na [...]

[...] kroku. Nawet OHS śmigają mi się całkiem swobodnie, gdzie jak pomyślę o swoim pierwszym OHS to aż mnie ciary przechodzą że taka masakra była. A przecież na siłce już 130 w przysiadzie na barkach robiłem. No tak, ale żaden przysiad nie był ATG i żaden nie był taki jak należy. Sporo się już nauczyłem, ale ile jeszcze przede mną ....aż się palę do [...]

1. Face pull 15,20,20,20 x8 (25x8) 2.Hack przysiad 55,55,55,55,55 x5 (50x5) 3.Rwanie 20,25,30,35,37.5 x3 (37.5x5) 4.Zarzut hantli i wicisk ponad głowę stojąc na przemian z przysiadem II dno. Dwie minuty przerwy między ćwiczeniami 4a.Przysiad II dno 62.5x10 (x10) (60x10) 4b.Wyciskanie hantli ponad głowę stojąc z FG 12.5x10 [...]

[...] lipa, siłka jest w piwnicy a tam lekka wilgość przez co podłoga jest cała morka, na jednym filmiku widać co sie dzieje %-) musiałem ostrożnie chodzić by sie nie wyyebać a przysiad ze sztangą był extremium, mimo to siady poszły świetnie, mialem robic 8p ale troche mało ciezaru jest na skladzie wiec robilem po 10p. Syzyfki jako wstepne [...]

Czwórki, łydki, brzuch Wczorajszy trening zrobiłem dzisiaj, gdyż brakło mi wczoraj czasu. Dziś trenowało mi się lepiej niż ostatnio. Więcej siły i bez dyskomfortu spiętych mięśni. Chyba się domyślam o co chodziło Fansowi z wystrzałem z procy przy ATG :-) ATG 4 x 15 x 64,5kg Wykroki ze sztangielkami 4 x 15 x 10kg Przysiad szeroki ze sztangielką [...]

@ adkens - mój bije wszystkie na głowę :-D @ Bamber - dziekówka, mordko };-) @ Roli - a mnie tam jakoś docelowo na estetyce tego nie wygląda smakować będzie tak samo /-)_ @ Doris K - Jakiej cukinii jakie więcej, jak mnie to tak zapchało, że ledwo to dojadłem }:-( Siemandero jUeNeS REDUKCJA DZIEŃ 10 Więc dziś dzień treningowy . Nogale patykale - [...]

[...] panow na silowni. Tak dlugo jak jem zdrowo, z umiarem i trenuje nie bede sie przejmowac sylwetka. PS. Chyba nie powiedzialam jak czesto trenuje, mam plan A,B- A to fokus na przysiad a B na wyciskanie i ciagi + duzo core. Silowo trenuje 4 razy + jeden raz cardio. Cardio robie w niedziele na swiezym powietrzu, dla zdrowia, przewaznie jest to [...]

[...] coś pięknego ten hambugs :) no i dzięki za fotę siadów - rany - Tobie takie ładne atg wychodzą. przy takim wąskim ustawieniu stóp do zakładam, że do łatwych tasków taki przysiad nie należy. próbowałam gryczanej niepalonej - i hmmm - daje radę ale wolę paloną. ale to tylko siła przyzwyczajenia, nic więcej. Ehh gdyby Kraków był bliżej Lodzi, [...]

Jakby czyjeś wprawne oko mogło rzucić na mój przysiad tak kontrolnie to będę wdzięczna :-) jestem świadoma podwijania tyłka, ale na razie nie umiem sobie z tym poradzić. I tak jest lepiej niż było, bo bardziej podwijałam. http://www.youtube.com/watch?v=enYRxvT1Qq4&feature=youtu.be Edit: żeby nie szukać później ;-) [...]

Ostatnio czasu na jedzenie nawet nie mam, ale teraz nocka w pracy wiec dodaje 2 treningi Wtorek 07.04 Przysiad 165x3 180x1 165x3 165x4 1/4 przysiad 190x4 210x3 230x3 Ping pong 100x5 Atg rownolegle wasko 40x8 60x8 80x8 100x8 Asysty Barki za glowe 95x5 95x5 95x8 Drazek nachwyt szeroko 3x5 15kg przy pasie Środa 08.04 Klata 145kg 4x4 Dociskanie 150x3 [...]

50x5 przysiad podziwiam! MC powinąć bez problemu wziąć 52 Dziękuję, choć ten przysiad to bardziej siłowo niż ATG, ale Ronnie czuwa ;-) Prawie zjedzone, zostały jeszcze lody z odżywki i owoców... Dam radę ;-) /SFD/Images/2016/7/5/2b821b48fdcd4a239eb57da1164051cc.jpg